Los entrenamientos de cardio más efectivos

Desde High Fitnes hasta saltar la cuerda y mucho más.

No es ningún secreto que la actividad cardiovascular es excelente para tu salud y bienestar. Mejora tu salud cardiovascular, reduce tu presión arterial en reposo y tu frecuencia cardíaca, y, además, es ideal para desarrollar una mentalidad más clara y positiva.

Cada persona tiene muchas opciones de cardio, desde correr hasta bailar, practicar kickboxing o hacer ciclismo, según su nivel de condición física y el tipo de rutina que desee. Vamos a profundizar primero en el porqué, seguido del qué y el cómo.

Estamos aquí para hablar sobre los mejores entrenamientos de cardio y cómo cada tipo de rutina cardiovascular puede ayudarte a alcanzar las metas de fitnes que estás buscando.

¿Por qué hacer cardio?

El mejor cardio no solo es saludable para tu corazón y mente, sino que también es divertido. Te permite desconectarte, relajarte y centrar tu mente en tu cuerpo, tu respiración y tus movimientos. El ejercicio cardiovascular incluye correr, andar en bicicleta, nadar y cualquier actividad que aumente tu ritmo cardíaco. La realidad es que la mayoría de los ejercicios logran esto. Lo que diferencia al cardio de otras formas de ejercicio es que es aeróbico: utiliza las reservas de oxígeno del cuerpo, a diferencia de los ejercicios anaeróbicos, que dependen de las reservas de glucosa.

Ambos tipos de ejercicio tienen beneficios, pero cuando la mayoría de las personas se refieren al cardio, están hablando de ejercicio aeróbico. Si buscas entrenamientos de cardio increíbles para hacer en casa, siempre puedes visitar

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Entonces, ¿por qué hacer cardio?

El ejercicio cardiovascular es excelente para la piel, el peso, la salud mental, el sistema inmunológico y el sueño. Es un reto, pero lo suficientemente monótono como para permitir que nuestra mente divague, se desconecte o se enfoque en nuestros sistemas internos. El cardio es una forma fantástica de reducir los niveles de estrés y liberar la frustración o energía acumulada durante el día. Además, la mayoría de las formas de cardio son económicas porque son gratuitas y fáciles de realizar. Ahora, profundicemos en los beneficios específicos del entrenamiento cardiovascular.

Mejora la salud del cerebro

Un estudio publicado por la American Academy of Neurology (AAN) encontró que la actividad física está asociada con un menor riesgo de demencia. Además, los entrenamientos de cardio ayudan a mejorar la memoria y nuestra capacidad para pensar con claridad. También combaten el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad y protegen contra otras condiciones relacionadas con el cerebro, como el Alzheimer.

Estimula la circulación

Cuando hacemos ejercicios cardiovasculares, limpiamos las «impurezas» de nuestro sistema, lo que permite un mayor flujo sanguíneo y una mejor circulación hacia el corazón, el cerebro y otros órganos. Esto ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares en adultos. Además, la mejor circulación beneficia enormemente nuestra piel, aumentando el suministro de oxígeno y logrando una piel más clara.

Mejora el estado de ánimo, el sueño y la energía

Nuestro estado de ánimo puede variar cada día. Los entrenamientos de cardio regulares ayudan a mejorar el ánimo al reducir el estrés, aumentar la autoestima y liberar hormonas que combaten la tensión, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Las endorfinas que se liberan después de un buen entrenamiento también proporcionan energía durante el día. Y cuando llega la hora de dormir, el cardio te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a mantener el sueño REM por más tiempo.

Ayuda a manejar condiciones crónicas

El ejercicio cardiovascular es un aliado valioso para manejar síntomas y condiciones crónicas. Participar regularmente en ejercicios de cardio puede reducir significativamente el dolor y mejorar la calidad de vida de personas con artritis.

¿Cuáles son las formas tradicionales de cardio?

Si estás interesado en incluir cardio en tu rutina de ejercicio, pero no estás seguro de cuál es la mejor opción para ti, hay buenas noticias: ¡hay muchas formas de cardio entre las que puedes elegir! Comencemos hablando de los métodos más tradicionales para lograr un entrenamiento corporal completo.

Correr
Correr es la forma de actividad cardiovascular más comúnmente conocida. Es un ejercicio de alta intensidad que no requiere equipo, ayuda a quemar calorías y te permite moverte a tu propio ritmo. Si quieres hacer que tu corazón lata más rápido, considera correr en intervalos, alternando sprints con pausas. También puedes incluir movimientos como jumping jacks, saltos en cuclillas, rodillas altas o mountain climbers durante tus pausas.

Ciclismo
El ciclismo es otra forma muy popular de ejercicio que se enfoca en tu sistema cardiovascular. Es versátil, divertido y trabaja los músculos de las piernas. Además, tiene menos impacto que correr, lo que significa que es más suave para tus articulaciones.

El ciclismo requiere mantener el núcleo firme y una alineación adecuada en todo el cuerpo. Lo mejor es que puedes practicarlo tanto en interiores como al aire libre, en senderos de montaña o carreteras pavimentadas, con una bicicleta de carretera o de montaña. ¡Tú decides!

Nadar
Nadar es una excelente manera de lograr un entrenamiento corporal completo. Requiere control y un buen entendimiento de cómo moverse con la técnica adecuada, por lo que no es tan intuitivo como correr. Sin embargo, es más gentil con los huesos y articulaciones, lo que lo convierte en una actividad popular para adultos mayores, personas en recuperación de lesiones o quienes buscan un ejercicio de bajo impacto.

A medida que progreses en tus habilidades, hay herramientas de resistencia que pueden ayudarte a mejorar todavía más tu salud cardiovascular.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de los entrenamientos de cardio más efectivos para quemar calorías y perder peso. Además de los beneficios cardiovasculares, este ejercicio mejora la coordinación y la técnica.

En términos de salud, saltar la cuerda es ideal para regular niveles altos de presión arterial. Dado que es un entrenamiento de alto impacto, es importante empezar con cuidado. Asegúrate de distribuir correctamente tu peso corporal, mantener una posición adecuada y moverte a tu propio ritmo. Así evitarás lesiones y protegerás tus rodillas al amortiguar correctamente el impacto durante los saltos.

¿Qué está de moda en cardio?

Aquí viene la parte más interesante: las innovaciones. Además de las formas tradicionales, el cardio evoluciona constantemente con nuevas maneras para que las personas disfruten del ejercicio. Aunque algunas tendencias son pasajeras, otras se han ganado un lugar en las rutinas de atletas profesionales y personas que hacen ejercicio casualmente.

Exploremos tres métodos de cardio en tendencia con más detalle.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El HIIT ofrece exactamente lo que su nombre indica: ejercicios de alta intensidad realizados en intervalos. Se ha vuelto cada vez más popular porque esta rutina de entrenamiento es excelente para quemar grasa corporal, tonificar los músculos y aumentar la tasa metabólica.

Crunch cuenta con su propia zona de HIIT, con clases exclusivas que incluyen equipos de última generación y entrenamientos en equipo que hacen que tu corazón lata a mil. Y no solo eso, ¡también es muy divertido!

Con acreditación de NASM, las clases de HIIT Zone y entrenamientos de HIIT están disponibles en ubicaciones seleccionadas. Haz clic aquí para saber cuáles son.

Kickboxing

El kickboxing es otro deporte perfecto para entrenamientos de cardio. Para fortalecer la parte superior del cuerpo y obtener otros beneficios para la salud y el fitnes, el kickboxing combina coordinación, fuerza y cardio en una sola rutina.

Entre sus múltiples ventajas, también destaca su gran potencial para quemar calorías y la alta disponibilidad de clases y tutoriales en línea. El kickboxing es el deporte ideal para liberar estrés, reducir los niveles de ansiedad, mejorar la relajación y regular el ciclo del sueño.

Yoga Vinyasa

El Vinyasa es una forma de yoga que combina movimientos y posturas en un flujo continuo. Su enfoque principal es el movimiento en sí y la respiración, lo que conduce a múltiples beneficios físicos y mentales. La naturaleza variable de este tipo de yoga ayuda a los participantes a desarrollar un cuerpo equilibrado en un entorno seguro, ya que los movimientos son únicos y basados en patrones naturales.

En los últimos años, el yoga se ha convertido en una de las formas principales de cardio y meditación. No solo fomenta el cuidado de la salud externa, sino también la salud interna, permitiendo a las personas relajarse, desconectarse y enfocarse en su bienestar interior.

Bailar

A veces, durante nuestras rutinas de ejercicio, podemos sentir que la sesión no fue efectiva si no sentimos dolor o un cansancio extremo. Pero te contamos que la mentalidad de «sin un esfuerzo, no hay recompensa» no siempre es cierta. Bailar es una actividad que proporciona un entrenamiento corporal completo en solo una hora y, además, es una de las formas más divertidas de hacer ejercicio cardiovascular.

Además de ayudarte a alcanzar tus metas de fitnes, las sesiones de baile ofrecen otros beneficios, como mejorar el equilibrio corporal, la coordinación y el ritmo.

Las sesiones de baile son adecuadas para todos los niveles de condición física y edades, lo que las convierte en una de las pioneras en las clases de fitnes grupales. Como extra, puedes explorar diferentes ritmos de baile e incorporarlos a tu rutina de ejercicios.

CrossFit
El CrossFit es otro entrenamiento de cardio que no podíamos dejar fuera de la lista. Las clases grupales de CrossFit incorporan ejercicios cardiovasculares intensos, ideales para quienes buscan una sesión de cardio exigente.

El CrossFit combina diferentes movimientos funcionales dentro de rutinas variadas para ofrecer un entrenamiento completo de cuerpo entero y sus múltiples beneficios.

Para tener una mejor experiencia en los entrenamientos de cardio de CrossFit, es recomendable contratar a un entrenador experimentado que ayude a los miembros del grupo a alcanzar sus objetivos sin sufrir accidentes o lesiones durante la rutina.

Otros ejercicios de cardio

Ya hemos hablado de los entrenamientos básicos de cardio que te ayudarán a lograr un entrenamiento funcional y alcanzar tus metas de fitnes. Además, hemos cubierto los beneficios del cardio para tu cuerpo. Como consejo extra, aquí tienes algunos ejercicios de cardio adicionales que puedes incorporar a tu rutina para expandir tu conocimiento y experiencia.

Posición de plancha

Además de ser un excelente ejercicio cardiovascular, la posición de plancha es ideal para fortalecer tus abdominales y mejorar tu acondicionamiento general. Asegúrate de posicionar correctamente tus pies para realizar el ejercicio con buena forma.

Existen diferentes variaciones de la plancha, como la plancha alta, que los entrenadores personales conocen bien. Si tienes dudas sobre estos ejercicios, no dudes en preguntar a tu entrenador.

Flexiones
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes incorporar a tu rutina. Además de fortalecer tus músculos, te ayudarán a desarrollar la resistencia cardiovascular necesaria para seguir mejorando tu régimen de entrenamiento.

Máquina de escaleras

La máquina de escaleras es uno de los mejores entrenamientos de cardio disponibles entre las máquinas cardiovasculares. Su entrenamiento de alta intensidad ofrece un ejercicio aeróbico completo con beneficios como la quema de grasa, el aumento en la quema de calorías y el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Sin embargo, debido a su alto impacto, te recomendamos tener cuidado con aspectos como la flexión de las rodillas o la posición de tus pies mientras realizas el ejercicio. Cuidar nuestro cuerpo es una de las mejores prácticas que podemos adoptar.

Consejos para tu entrenamiento de cardio

Para que tengas una mejor experiencia en tus ejercicios de cardio, aquí tienes algunos consejos que puedes implementar antes de comenzar:

• Usa ropa cómoda para hacer cardio.
• No olvides calentar antes y enfriar después de tus sesiones de ejercicio.
• Por la alta demanda de energía, mantén una buena hidratación antes, durante y después de la sesión de cardio.
• Si estás realizando un ejercicio de alto impacto, cuida aspectos como la postura, el peso y otros elementos para evitar accidentes o lesiones.

Cardio para un mejor estilo de vida

No es ningún secreto que el ejercicio cardiovascular es excelente para tu salud y bienestar. Mejora tu salud cardiovascular, reduce tu presión arterial en reposo y tu frecuencia cardíaca, y es ideal para desarrollar una mentalidad más clara y positiva.

Recuerda que hay muchas formas de cardio entre las que puedes elegir, así que prueba una o pruébalas todas. Lleva un diario de fitnes y escribe cómo te sientes después de cada actividad. Descubrirás la opción correcta para combinar diversión con fitnes.

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Preguntas frecuentes

¿Qué otros entrenamientos de cardio puedo probar?

Las máquinas de remo, las flexiones y otras máquinas de cardio siempre son una buena alternativa para un entrenamiento cardiovascular eficiente.

¿Qué debo tener en cuenta?

Dado que son ejercicios de alto impacto, siempre debemos cuidar pequeños aspectos que pueden marcar la diferencia para evitar lesiones, desde mantener una postura adecuada hasta escuchar a nuestro cuerpo sobre la intensidad del entrenamiento. No te esfuerces demasiado.

¿Es recomendable tener períodos de descanso?

Dejar que nuestro cuerpo descanse después de un entrenamiento intenso es esencial.

¿Qué factores contribuyen a un cuerpo tonificado y definido con el cardio?

Aspectos como la composición corporal juegan un papel importante en esto. Algunas personas reaccionan de manera diferente a los ejercicios de cardio, y a muy pocas les gusta este tipo de actividad. Lo que sí es seguro es que todos pueden disfrutar de los beneficios para el cuerpo completo que un entrenamiento de cardio adecuado puede ofrecerte.

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